Tillskott för muskelmassa

Som du förmodligen vet behöver du protein för att bygga muskelmassa. Eftersom du går till gymmet, tränar med vikter och ditt mål är att öka din muskelmassa, behöver du dagligen en större mängd protein än en stillasittande person. Den optimala mängden protein för muskeltillväxt är ungefär 2g/kg. Det är ganska svårt att få i sig allt detta enbart genom kosten.

Vassleproteiner är långt ifrån de mest effektiva källorna du kan konsumera. De är kompletta proteiner, vilket innebär att de innehåller alla essentiella aminosyror, de smälter snabbt och absorberas snabbt i blodet.

Proteindrycker är ett idealiskt val när det gäller att öka proteinintaget. Genom att vara lätta att konsumera är proteindrycker en perfekt metod för att lägga till protein i din dagliga kost. Med en härlig och uppfriskande smak ger dessa produkter kroppen de proteiner och näringsämnen som behövs för muskeltillväxt efter träningen. Snabbverkande kolhydrater stimulerar och accelererar också upptaget av glykogen, vilket främjar muskelregenerering. Det rekommenderas att konsumera 1-2 proteindrycker per dag direkt efter träningen.

Kreatin är en annan stimulans för muskeltillväxt. Många studier har gjorts på kreatin och alla har visat att det verkligen ger resultat för sportprestanda. När det når musklerna tar kreatin med sig vatten och ökar nivån av ATP (det vill säga muskeln dras samman på grund av denna molekyl där energi lagras). På så sätt har du större styrka, kan lyfta tyngre vikter, göra fler repetitioner, vilket betyder muskeltillväxt!